|
|
Недели цикла: |
Группы разминочных и рабочих серий во второй день: | |||
1-я группа | 2-я группа | 3-я группа | 4-я группа | |
1-я | 60% | 65% | 72,5% | 80% |
1 по 10 | 1 по 7 | 1 по 5 | 1 по 3 | |
2-я | 50% | 65% | 77,5% | 85% |
1 по 10 | 1 по 5 | 1 по 3 | 1 по 1 | |
3-я | 55% | 70% | 75% | 85% |
2 по 8 | 1 по 6 | 1 по 4 | 1 по 2 | |
4-я | 55% | 75% | 82,5% | 90% |
2 по 5 | 2 по 3 | 2 по 2 | 3 по 1 | |
5-я | 62,5% | 67,5% | 75% | 85% |
1 по 10 | 1 по 7 | 1 по 5 | 1 по 3 | |
6-я | 52,5% | 67,5% | 80% | 87,5% |
1 по 10 | 1 по 5 | 1 по 3 | 1 по 1 | |
7-я | 57,5% | 72,5% | 80% | 87,5% |
2 по 8 | 1 по 6 | 2 по 4 | 1 по 2 | |
8-я | 60% | 77,5% | 85% | 92,5% |
2 по 5 | 2 по 3 | 2 по 2 | 2 по 1 | |
9-я | 85% | 90% | 85% | 92,5% |
1 по Мах | 1 по 1 | 1 по 3 | 3 по 1 | |
10-я | 85% | 95% | 100% | 107,5% |
1 по Мах | 1 по 1 | 1 по 1 | 1 по 1 |
Прошу всех, кто будет участвовать в эксперименте, тщательно вести записи
своих тренировок.
Я также хотел бы, чтобы вы прислали эти дневники 10 недель к нам
на сайт. Мой E-mail – ostapenko@sportservice.ru Я обещаю провести среди участников этого
заочного конкурса соревнование – кто из вас добьется лучших результатов
относительно своего веса тела и прироста в жиме – получит приз. Я
также обещаю написать статью в журнал «Ваш спортзал» об этом эксперименте,
и опубликовать ваши фотографии с описанием того, что вы хотели бы
написать или сообщить о себе. Для гарантии вашего успеха обязательно
уделите внимание серьезнейшее внимание вашему питанию. Если вы будете
использовать продукты линии IRONMAN – замечательно; если это будут
продукты другой фирмы – напишите мне, каких фирм и что именно вы будете
принимать. Вы любые качественные продукты можете заказать через наш
Интернет-магазин. Это могут быть аминокислоты, креатин, BCAA и, конечно,
протеин.
Для меня важно, чтобы вы произвели следующие записи до
начала работы по программе: вес тела, рост, возраст, окружности грудной
клетки, талии, тазового пояса, бедер, голеней, плеча и предплечья,
а также максимальный результат в жиме и приседании. Через каждые 2
недели нужно эти обмеры повторять и записывать. Это пригодится потом
при оценке результата нашего конкурса.
Успеха вам и удачи. Начинайте работать сразу, не тяните
с программой. Десять недель – это завершение программы как раз к Рождеству
Христову.
С уважением – Леонид Остапенко,
руководитель Научно-исследовательского отдела
ЕАМ Спорт Сервис.
Спортивно-патриотический
центр "Бастион". Designed by TvMaN, tvman@tut.by, 2006. |